Výživa a životní styl ženy v klimakteriu – Dáma.cz

Reklama:

vyhasínání tvorby estrogenu vědě mj. k ubývání svalové hmoty a ukládání tuku v břišní stěně a tím k vyššímu riziku „mužského“ typu obezity a vzniku Srdečně-cévních onemocnění.

Pokles produkce ženských pohlavních hormonu estrogenu ve vaječnících má však bohužel za následek i ohrožení některých závažnými onemocněními. Jde o určité formy revmatismu (revmatoidní artritida), osteoporózu nebo nemoci srdce a CEV, které se u žen v plodech věku vyskytují vzácněji než u mužů právě díky ochraně organizmu estrogenů. Obecně ve vyšším věku stoupá i výskyt nádorových onemocnění, u žen hlavně rakoviny prsu.
Vznik těchto chorob a intenzitu nepříjemného projev úbytku estrogenu však Můžete výrazně ovlivňuje, a to zdravým jídelníčkem.

Jde o život

hormonálními změnami podporujou nežádoucí ukládání tuku v oblasti pasu, tedy takzvaný viscerální nebyly útrobního typ obezity (jinak také obezita „mužská“ nebo typu „jablko“), ježek zvyšuje nebezpečí vzniku metabolického syndromu. Ten je charakterizován čtyřlístkem Příznaky: vysokým krevního tlakem (hypertenze), rozvojem diabetes mellitus 2. typu, nepříznivých Složení spektra krevních tuků (lipidů) spolu s poruchami lipidového metabolismu av odnedávna aterosklerózou (kornatění) tepenné.

Při ateroskleróze se ve stěnách tepenné postupně usazují cholesterol, který pak nadzvedává vnitřní stěnu tepny, tvoří tukové proužky a později aterosklerotické pláty. Dochází tak k poškozování tepenné, ztráta jejich pružnosti pokud zužování. Všechny Tyto příznaky se často vyskytují souběžně a výrazně zvyšují riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, kterým MOHOU vyústit až ve stavy ohrožující život – například v infarkt nebe cévní Mozková příhoda.

Nutriční specialista a dietolog RNDr. Pavel Suchánek z Fóra zdravé výživy radí v prevenci metabolického syndromu kombinovat racionálního jídelníček s přiměřenými pohybem. „Nepřejídat se a jíst více kvalitních bílkovin a zeleniny místo sacharidových příloh (knedlíky, těstovin, loupané rýže), jménem jednoduchých cukrů (rafinovaného bílého cukru, medu, džemu, sladkostí …) a živůčišného tuku,“ jmenuje.

Tuky by nemele tvořit více než 30% celkového příjmu energie. „Omezit třeba přísun nasycení mastných kyselin (jsmetana, tučné sýry, sádlo, palmový olej …) ve prospěch kyselin nenasycených, které chrání cévy a vyskytují se hlavně v rybách a některých rostlinná olejích, například řepkovém, olivovém nebe lněném.

Z ryb doporučuji sepíše ty uloveny na otevřeném moři jako druhy, které pocházejí z farem chovu. Krmivo na farmách totiž podle Posledních výzkumu Může obsahovat škodlivé příměsi. Patří mezi ně Těžké kovy, polychlorované bifenyly nebe Třeba antibiotika podávané proto, aby se mezi rybami natěsnanými v malém prostoru nešířili nemoci. V praxi to znamená kupovat sardinky nebe sledujete, ježek na farmách chovat nelze.

U ostatních mořských ryb alespoň sledujte na obalu, zdá Byli ulovení, nebe pocházejí z chovu. Sardinky a sledujeme sice v oblíbenosti zaostávají za lososy, nepravých či tuňák, ale z nutričního hlediska Jsou nedoceněné, Nebe Mají výhodnější zastoupení jednotlivých mastných kyselin, „říká odborník na výživu.

jménem Lek, více zeleniny

Při prevenci vysokého krevního tlaku je třeba měněny solit. Nezbytné je vypít denně 1,5-2 litry vhodných tekutin. Čistou neperlivou vodu střídejte s bylinkovými čaji, Ředění ovocnými či zeleninové šťávy a minerálkami s nižším obsahem minerálních látek.

předcházet obezitě a problémům se střevy a vyprazdňováním pomůže dostatečném konzumace vlákniny. Snězte jí 25-30 gramů denně, dobrými zdroji Jsou zelenina, ovesné vločky, lněná semínka, celozrnné pečivo, rýže natural, luštěniny, ovoce …

Před nádorovými onemocněními chrání vysoký příjem zeleniny s antioxidanty (karotenoidy, vitaminy C a E, flavonoidy). Denně si dopřejte minimálně 300 gramů různobarevné zeleniny. „Problém s vysokým cholesterolemie by nemělo být ŘEŠENÍ výhradně užíváním Lek, například statinu. Účinkují sice výborně, ale u některých Lidí vyvolávají svalové bolesti, které MOHOU odradit od pohybu.

To v bludu kruhu prohlubuje problém s obezitou, cukrovkou, cholesterolemie a tak dále. Tam, kde je to možné a rozhodne o tom lékař, je DŮLEŽITÉ se Nejprve pokusit ve spolupráci s nutričními terapeutem snižuje hladinu cholesterolu úpravou jídelníčku a nastavit pravidelnou pohybovou aktivitu, „upozorňuje doktor Suchánek.

chutnat držte na uzdě

průměr aktivní žena s ne příliš fyzicky náročným zaměstnáním musí denně Prijmout v potravě asi 7500 kJ, aby pokryla svou potřebu energie. Po 50. roce života však každých 10 let potřeba energie klesá o 200 kJ, i když jde o individuální pokles závislý na stavbu těla, fyzické aktivitě a případnému onemocněních. Zároveň postupně ubývá svalové hmoty.

Zatímco ve 20-30 letech věku tvoří svaly a tkaných přispívající k pohybu 30-40% hmotnosti těla, v 80 letech jejich podíl klesne na pouhých 15%. V důsledků toho se nejen zhoršuje obratnost a pohyblivost a roste riziko pádu, ale takové se snižuje bazální metabolismus, tj.. Klidový spotřeba energie. Pokud žena Tyto skutečnosti přihlíženo a bude jíst stále Stejně, nevyhne se přibírání na váze.

„V důsledků hormonálních výkyvů se mění i chuťové preference žen,“ upozorňuje vedoucí nutriční terapeutka Thomayerovy nemocnice v Praze Tamara Starnovská. „Na talířích přibývá tučných potravin, masa a omáček a naopak ubývá zeleniny a ovoce. Proto je nutné upravit jídelníček tak, aby odpovídá zásadám racionální výživy, a průběžně sledovat, zdá se nám nezačíná měnit.“

Tajemství sóji

Lékaři někdy předepisují ženám v klimakteriu v rámci hormonální substituční terapie uměle vyrobené estrogenů. Ty sice potlačí nepříjemné projevy úbytku vlastních hormonu, ale nehodí se pro každou ženu … některých je ze zdravotních důvodů užívat nesměje, Jiné nechtějí.
Tyto ženy MOHOU vyzkoušet takzvané fytoestrogeny – složky rostlinné potravy Měniče se v zažívacím traktu na estrogen aktivní látky.

Podle některých studií tak fungují například isoflavonoidy ve výtažcích z červeného Jetel nebe ze sóji. Neznámější z isoflavonoidy Jsou genistein a daidzeinu. Ve větší množství se vyskytují právě v sóji a sójových produktech (mléko, maso, mouka, sýr tofu nebe pečivo tempeh) a květnu pozitivní vliv i na kostní hustotu.

Možná jste už slyšeli takové o lignanech, který je Mimořádně hodně v lněném semínka. Lignany se v zaklínači ústrojí mění v estrogen aktivní enterolakton a enterodiol a Kroměř lněných semínek se nacházejí iv semenech slunečnice, jahodách, Brusinky, obilných zrnech, česnek, mrkve, fenyklu, anýzu nebe arašídech.

„některých studie estrogenní efekty červeného Jetel nebe sóji potvrdili, Jiné nedospělo k tak jednoznačným závěrům, ale v Posledních letech převažují ty pozitivní,“ říká k tomu RNDr. Pavel Suchánek. „Osobně jsem v tomto směru trochu na rozpacích, celosvětový výzkum však stále probíhá. Avšak vyšší Konzumace Zejména zeleniny, obilných zrn i zmíněné sóji Může ženám v klimakteriu jen prospěla, Nebe znamená přísun vlákniny, vitamínu av případě sóji takové bílkovin,“ uzavírá odborník na výživu.

Lněná semínka prostřednictvím Lignanu pravděpodobně stabilizují hladinu hormonu v těle. Zároveň slouží jako zdroj rozpustné i nerozpustné vlákniny a oleje s vysokým zastoupením zdravých omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Vláknina ve střevech pracuje jako pohlcovač škodlivých látek a pomáhá je vylučovat z těla podobně jako jablečný pektin nebe populární psylium. Kroměř toho vážení vodu a zvyšuje tak objem potravy, zasytí tedy bez příjmu nadbytečných kalorií a tím pomáhá nejen ženám v klimakteriu udržet si optimální váhu.

předcházet Srdečně-cévním onemocněním výrazně pomůže takové kontrola příjmu trans-mastných kyselin – ty se skrývají Zejména v trvanlivém pečivu, dále třeba v Chips, smažených potravinách a polevy müsli tyčinek, sušenek, extrudovaný chlebem a pod.

Nej potraviny pro ženy v klimakteriu

* sója a další luštěniny

* ryby (serdinky, sledi …)

* nízkotučné tvrdé sýry (20% eidam)

* tvaroh a zakysanou mléčné výrobky

* syrovátka

* různobarevná zelenina

* ovesné vločky

* tmavé pečivo s celými zrny a různými semínka

* lněná semínka

Stop hořkosti

Hořké návaly Můžete zmírnit Konzumace potravin bohatěch na vápník a hořčík (sýry) a Dale potravin s chladičem účinkem. Podle celostní medicíny to jsou:

* kuskus, bulgur

* sójové výrobky (mléko, tofu, tempeh, miso)

* fazolky mungo

* Hořké listové saláty

* rajčata, okurky, cukety

* bobulového ovoce, Meloun

* jogurt, kefír, tvaroh

* mátový čaj

* řasy sladkovodní (chlorella, spirulina) i mořské (wakame, nori, Aram)

Návaly naopak podporujou: bílá mouka a rafinovaný cukr, uzeniny a červené maso , smažené a tučná jídla, ostrých kořeněných jídel, alkohol, káva.

Datum vydání: 14.1.2013

zdroj: Dita Váchová

Názory čtenářů

Bubasaurka 14.1. 12:07

Jinak to vidím tak – nejlepší je jíst čerstvou trávu av zimě seno, posel si vlastními slzami, napít se vody, občas vymačkat ovoce a pak snad budou v pohodě, ne?

Bubasaurka 14.1. 12:05

„některých studie estrogenním efekty červeného Jetel nebe sóji potvrdili, Jiné nedospělo k tak jednoznačným závěrům, ale v Posledních letech převažují ty pozitivní,“

To mi připomíná úvodní větu pánů Šimka a Grossmanna – az jedné strany Si blbý az druhé ne. A vyber si .. 🙂 🙂

Články na podobné téma

Desatero rad pro zdravý životní styl
24. 1. 2011 ^[1]
Správný životní styl udrží váš mozek v kondici
26. 11. 2012 ^[2]
Životní styl ovlivňuje i naši genetickou výbavu
27. 1. 2012 ^[3]
Přítel je posedlí zdravým životním stylem. Spíše nám ale život ničí
22. 3. 2012 ^[4]
Poslední šance pro ženy sjednat si levnější životní Pojištění
20. 9. 2012 ^[5]